O Trainingpeaks (TP) possui uma infinidade de gráficos e indicadores de desempenho que são coletados a partir dos dados do histórico de treinos de todos os esportes praticado pelo atleta. Determina com precisão o estado geral do atleta, níveis de desempenho, fadiga e o momento ideal para se praticar um determinado estímulo ou prova.

 

A maioria das métricas no TP são baseadas no limiar de potência funcional (potência, pace ou frequência cardíaca), ou seja, o máximo de esforço que o atleta consegue manter por 1 hora sem fadigar. Para cada modalidade um tipo de teste é sugerido. Uma vez definido o limiar da modalidade, tem-se a padronização das zonas de treinamento e uma referência para medir a intensidade de cada treino.

 

Gerenciamento de Performance

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Fadiga (ATL - acute training load): Uma média exponencialmente ponderada dos TSS dos últimos 7 dias. Quanto maior a fadiga, maior o estresse muscular e, portanto menor as condições de performance de curto prazo. Contudo, é necessário e inevitável aumentar o nível de fadiga para que se tenha melhora do nível de fitness, porém o acúmulo deve ser equilibrado para não gerar lesões.

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Fitness (CTL - cronic training load): Uma média exponencialmente ponderada dos TSS dos últimos 42 dias, refletindo os efeitos dos treinos feitos nos últimos 3 meses. Mas há algumas sutilezas na fórmula que são importantes – como um peso maior dado a um treino ocorrido há 15 dias em relação a outro ocorrido há 60 dias. Em outras palavras, um nível de fitness alto significa um corpo mais preparado, mais forte e resistente.

 

Forma (TSB - training stress balance): É o balanço geral do estresse gerado pelo treino. A forma de hoje é igual ao nível de fitness de ontem menos o nível de fadiga de ontem. Ou seja, quanto maior o fitness e menor a fadiga, mais preparado estará o corpo para enfrentar um determinado desafio.

 

Training Stress Score (TSS): é um indicador que considera duração e intensidade de um determinado treino para estimar o estresse gerado por ele no corpo e, consequentemente, seus efeitos de curto, médio e longo prazo. Com base no TSS e em alguns outros indicadores gerados dinamicamente, o Trainingpeaks determina seu nível de fadiga, sua forma física por dia e seu nível geral de fitness.

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. Fácil = 30 TSS/hora

. Moderado = 60 TSS/hora

. Difícil = 90 TSS/hora

 

Intensity Factor (IF) ou Fator de Intensidade (FI) - O fator de intensidade é calculado dividindo o valor da NP (Normalized power) ou NGP (Normalized Graded Pace) pelo limiar (FTP) ou seja, é a referência de intensidade do treino em relação ao limiar. Considerando que 1.0 é o valor do limiar e que a intensidade de um treino foi de 0.80, entendemos que o treino foi realizado a 80% do limiar (FTP)

De formar geral, treinos de resistência acontecem entre 60% a 70%, enquanto um treino mais duro com ritmo mais intenso fica próximo de 80% a 90%. Dependendo da duração da atividade o IF poderá ser maior que 1.0.

 

Gerenciamento de Desempenho

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PMC - performance managemente chart: É o gráfico de gerenciamento de desempenho. Abaixo, um gráfico de exemplo que mostra uma tendência para cada uma das variáveis. Representadas pelas linhas rosa (ATL), amarela (TSB) e azul (CTL) e os pontos referem-se aos dias. Pontos com o TSS zerado (colados no eixo X) referem-se a dias em que não foi realizado nenhuma atividade. Pontos acima do eixo referem-se a dias em que algum treinamento foi realizado. Cada um desses pontos carrega todos os indicadores e são eles que permitem se desenhar as três linhas analíticas.

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